Olahraga dan penambahan berat badan: kiat untuk menambah massa otot melalui olahraga

Aktivitas fisik baik untuk kesehatan Anda, baik itu jogging, berenang, bersepeda, berjalan kaki, dll. Olahraga membantu mengatasi sejumlah disfungsi tubuh: olahraga merupakan obat yang efektif untuk mengatasi stres, cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, dan bahkan ada juga aktivitas yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Dalam artikel ini, kita akan mengetahui olahraga apa saja yang dapat Anda lakukan untuk membangun massa otot.

Ilustrasi seorang olahragawan
Gambar yang dibuat untuk situs web kami

Apakah olahraga membuat Anda gemuk?

Jika Anda ingin menambah berat badan, akan sangat kontraproduktif jika Anda meningkatkan asupan air. Namun, Anda dapat meningkatkan asupan kalori untuk mengurangi lemak tubuh Anda. Tetap disarankan untuk menjaga pola makan yang seimbang agar tidak berlebihan. Solusi yang paling sehat adalah membangun massa otot. Untuk menjawab pertanyaan tersebut, olahraga memang dapat menambah berat badan Anda; lebih tepatnya, olahraga dapat menambah massa otot. Semakin banyak otot yang Anda bentuk, semakin besar pula berat badan Anda.

Terlebih lagi, olahraga membantu mengimbangi kecenderungan tidak sehat untuk makan makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis. Dengan kata lain, makanan yang membuat berat badan Anda bertambah dengan cepat. Aktivitas olahraga merangsang nafsu makan, yang membuat kita makan lebih banyak dari biasanya untuk menaikkan berat badan. Untuk menambah berat badan dengan cepat, Anda perlu menggabungkan latihan fisik dengan diet yang kaya dan seimbang serta gaya hidup sehat. Anda juga dapat menggabungkan semua praktik baik ini dengan tanaman atau suplemen makanan berdasarkan bahan aktif alami untuk merangsang nafsu makan dan penyerapan nutrisi.

Olahraga apa yang dapat saya lakukan untuk menambah berat badan?

Pertama-tama, penambahan berat badan harus dilakukan secara bertahap. Penambahan berat badan yang sehat dan pembentukan otot membutuhkan waktu, konsistensi, dan kesabaran. Dengan memaksakan diri terlalu keras, kita berisiko membuat tubuh kita terganggu dan membahayakan kesehatan. Jadi, untuk menambah berat badan secara efektif, kita perlu berkonsentrasi pada pembentukan otot dan membatasi olahraga ketahanan.

Latihan beban

Latihan beban adalah aktivitas nomor satu untuk membangun massa otot. Angkat beban berkontribusi pada pertumbuhan otot dan membantu Anda menambah berat badan. Untuk memulainya, Anda perlu melatih kelompok otot dan otot antagonis di setiap sesi. Anda juga harus memilih latihan penguatan otot seperti push-up, sit-up, dan squat. Anda dapat meminta bantuan spesialis atau mengikuti program yang disesuaikan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Jika Anda ingin menambah berat badan dan pergi ke gym, cari tahu di artikel kami berapa usia minimum untuk bergabung dengan gym?.

Berenang

Berenang adalah olahraga serba bisa untuk membentuk otot. Olahraga ini memungkinkan Anda untuk melatih semua otot secara bersamaan. Namun, sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering agar tidak menimbulkan defisit kalori.

Atletik

Atletik juga merupakan pilihan terbaik untuk menstimulasi penambahan berat badan.

Olahraga ketahanan

Ada juga olahraga resistensi, seperti rugby dan sepak bola Amerika, yang dapat membantu Anda membangun massa otot, terutama di kaki dan lengan. Olahraga ini melibatkan gerakan perlawanan dan upaya fisik yang intens untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Apakah Anda ingin menambah berat badan atau mempertahankan gaya hidup sehat? Lakukan aktivitas olahraga secara teratur. Jangan ragu untuk berbagi tips dan trik lainnya di kolom komentar. Anda juga bisa memilih minuman berenergi untuk membantu diet Anda. Pilihlah Holy Energy dan dapatkan manfaat dari diskon 10 % dengan kode promosi ALUCARE.

Suka? Bagikan!

Konten ini telah ditulis oleh seorang Prancis (Lihat editor tepat di bawah). Ini telah diterjemahkan ke dalam berbagai bahasa menggunakan Deepl dan/atau Google Translate API untuk menawarkan bantuan di sebanyak mungkin negara, dan kemudian dikoreksi. Penerjemahan ini menghabiskan biaya beberapa ribu euro per bulan. Jika terjemahannya tidak 100 % sempurna, tinggalkan komentar agar kami dapat memeriksanya. Jika Anda tertarik untuk mengoreksi dan meningkatkan kualitas artikel terjemahan, jangan ragu untuk mengirim email kepada kami menggunakan formulir kontak!
Kami sangat menghargai umpan balik Anda untuk meningkatkan konten kami. Jika Anda ingin memberikan saran perbaikan, silakan gunakan formulir kontak kami atau tinggalkan komentar di bawah ini. Pendapat Anda berkontribusi pada keunggulan situs Alucare.fr kami!

Alucare adalah media independen. Dukung kami dengan menambahkan kami ke favorit Google News Anda:

Kirimkan komentar