Aunque el jugo de frutas es natural, nada dice que sea una bebida más saludable que la gaseosa o la bebida energética. Independientemente de la bebida, el nivel de azúcar que contiene depende de su versión y de su preparación. De hecho, un litro de una versión ligera de refresco puede contener mucha menos azúcar en comparación con un litro de jugo de fruta concentrado. De cualquier forma, siempre es recomendable disfrutar de las bebidas con moderación, ya que además del azúcar, contienen nutrientes que son esenciales para nuestro bienestar. Descubre a través de nuestro artículo el contenido de azúcar en zumos de frutas, bebidas energéticas y gaseosas para ayudarte en tu elección.
Zumo de frutas, bebida energética y gaseosa: ¿cuál es más dulce?
Antes que nada, debes saber que el tipo de azúcar que se encuentra en los jugos de frutas es el azúcar natural de frutas. Por otro lado, las gaseosas y las bebidas energéticas contienen azúcares añadidos.
Normalmente, la información sobre el contenido de azúcar en una bebida se incluye en la etiqueta junto con la ingesta de vitaminas, minerales y nutrientes. Deben leerse atentamente antes de tomar las bebidas.
Contenido de azúcar en jugos de frutas
La elaboración de zumos de frutas puros y zumos de frutas a partir de concentrados se realiza según normativas europeas muy específicas. Este último estipula la prohibición de cualquier adición de colorantes, conservantes y azúcares en la bebida. Por tanto, los zumos de frutas contienen únicamente los azúcares presentes de forma natural en los frutos que los constituyen.
El contenido de azúcar en los jugos de frutas se divide según las frutas utilizadas para prepararlos. Encuentre algunos ejemplos en la siguiente tabla:
| 250ml de jugo de frutas | Niveles de azúcar |
| Zumo de tomate | alrededor de 7,5 g |
| Jugo de naranja | Acerca de 23,75g |
| Zumo de pomelo | alrededor de 20g |
| Jugo de manzana | Acerca de 22,5 g |
| Zumo de uva | Acerca de 40g |
Niveles de azúcar en bebidas energéticas
Él bebidas energizantes se sabe que son muy dulces. Son muy populares gracias a su cualidad refrescante y su capacidad para impulsar la energía de su consumidor a través de los ingredientes estimulantes que los componen. Sin embargo, el contenido de azúcar de estas bebidas es, en general, invisible en su lata.
Para ayudarte a conocer de forma aproximada el nivel de azúcar en las bebidas energéticas, descubre en la siguiente tabla los resultados de un análisis de laboratorio realizado por ABE sobre 10 muestras de bebidas energéticas:
| Nombre de las bebidas energéticas (lata de 250 ml) | Niveles de azúcar |
| Quemar energía intensa | El equivalente a 9 terrones de azúcar. |
| Poder de vuelo | El equivalente a 8 terrones de azúcar |
| energía troyka | El equivalente a 7 terrones de azúcar |
| Bebida energética Denner | El equivalente a 7 piezas de azúcar |
| Toro rojo | El equivalente a 7 terrones de azúcar |
| Bate de poder | El equivalente a 7 terrones de azúcar |
| Bebida tecnoenergética | El equivalente a 7 piezas de azúcar |
| Bebida energética económica M | El equivalente a 7 piezas de azúcar |
| ¡Ve rápido! Deporte | El equivalente a 6 terrones de azúcar |
| Precio Garantizado Bebida Energética | El equivalente a 6 terrones de azúcar |
Con un pequeño terrón de azúcar que pesa 4 g, una lata de bebida energética contiene un promedio de 24 g a 36 g de azúcar. Si es con un gran terrón de azúcar que pesa alrededor de 7 g, entonces una lata de 250 ml puede contener entre 42 g y 63 g de azúcar.
Contenido de azúcar en refrescos
Una gaseosa es generalmente una bebida carbonatada sin alcohol que se compone principalmente de agua, antioxidantes, extractos de plantas, acidulantes y azúcares. Esta bebida existe en diferentes tipos siendo ofrecida por varias marcas.
El contenido de azúcar en un refresco depende de su tipo. Encuentra en la siguiente tabla los tipos de refrescos más famosos con su contenido de azúcar:
| tipo de refresco | apellido | Contenido de azúcar en 250 ml |
| colas | Coca Cola | Acerca de 27,5 g |
| Pepsi | Acerca de 29g | |
| Refrescos afrutados | Naranja Fanta | Acerca de 26,5 g |
| limonadas | Duende | Acerca de 26,5 g |
| 7 ARRIBA | Acerca de 31,5 g |
Los azúcares de las gaseosas se pueden sustituir por edulcorantes para obtener bebidas sin azúcar. Sin embargo, no se recomienda el consumo excesivo de estas bebidas ya que no están elaboradas con ingredientes orgánicos y naturales.
Mirando estos números, podemos ver que las bebidas energéticas son las más dulces de las tres. Además, sepa que también pertenecen a la familia de las gaseosas. Si bien un jugo de fruta a veces muestra un contenido de azúcar más alto que el de una gaseosa o una bebida energética, debe recordarse que el azúcar del jugo natural proviene de la fruta mientras que el de la gaseosa es un azúcar añadido.
A diferencia de los jugos de frutas, los refrescos no se rigen por regulaciones estrictas al incluir varios ingredientes en su composición. Como resultado, tienen menos valor nutricional en comparación con los jugos de frutas.
Bebidas azucaradas: ¿cómo evitar el consumo excesivo de azúcar?
Las bebidas azucaradas, los refrescos, las bebidas energéticas y los jugos de frutas pueden contribuir a tu equilibrio nutricional si los consumes con moderación. Tenga en cuenta, sin embargo, que de ninguna manera pueden reemplazar el agua. De hecho, la falta de agua mineral tiene graves repercusiones en la salud y la habituación al gusto dulce es difícil de eliminar.
El exceso de azúcar en el cuerpo promueve la obesidad y la diabetes. Para evitar esto, es necesario limitar el consumo de bebidas azucaradas, especialmente durante la comida. Es aconsejable tomar agua con la mayor frecuencia posible y beber bebidas azucaradas solo de vez en cuando.
Debes acostumbrar a tus hijos a una alimentación saludable, es decir, a no comer demasiados alimentos y bebidas azucarados, desde pequeños, para que se mantengan en buena forma.
