Хотя фруктовый сок натуральный, ничто не говорит о том, что это более полезный напиток, чем содовая или энергетический напиток. Независимо от напитка уровень содержания сахара зависит от его версии и способа приготовления. Действительно, литр легкой версии газировки может содержать гораздо меньше сахара по сравнению с литром концентрированного фруктового сока. В любом случае, всегда рекомендуется употреблять напитки в умеренных количествах, так как помимо сахара они содержат питательные вещества, необходимые для нашего благополучия. Узнайте из нашей статьи о содержании сахара во фруктовых соках, энергетических напитках и газированных напитках, чтобы помочь вам сделать свой выбор.
Фруктовый сок, энергетический напиток и газировка: что слаще?
Прежде всего, вы должны знать, что тип сахара, который содержится во фруктовых соках, является натуральным фруктовым сахаром. С другой стороны, газированные и энергетические напитки содержат добавленный сахар.
Обычно информация о содержании сахара в напитке указывается на этикетке вместе с потреблением витаминов, минералов и питательных веществ. Их следует внимательно прочитать перед употреблением напитков.
Содержание сахара в фруктовых соках
Производство чистых фруктовых соков и фруктовых соков из концентратов осуществляется в соответствии со специфическими европейскими нормами. Последнее предусматривает запрет на любое добавление красителей, консервантов и сахаров в напиток. Таким образом, фруктовые соки содержат только те сахара, которые естественным образом присутствуют во фруктах, из которых они состоят.
Содержание сахара во фруктовых соках делится в зависимости от фруктов, используемых для их приготовления. Найдите несколько примеров в следующей таблице:
| 250 мл фруктового сока | Уровень сахара |
| Томатный сок | Около 7,5 г |
| апельсиновый сок | Около 23,75 г |
| Грейпфрутовый сок | Около 20 г |
| яблочный сок | Около 22,5 г |
| Виноградный сок | Около 40 г |
Уровень сахара в энергетических напитках
Les энергетические напитки известны как очень сладкие. Они очень популярны благодаря своим освежающим свойствам и способности повышать энергию потребителя за счет стимулирующих ингредиентов, из которых они состоят. Однако содержание сахара в этих напитках, как правило, не видно на их банке.
Чтобы помочь вам приблизительно узнать уровень сахара в энергетических напитках, найдите в следующей таблице результаты лабораторного анализа, проведенного ABE на 10 образцах энергетических напитков:
| Наименование энергетических напитков (банка 250 мл) | Уровень сахара |
| Сжигайте интенсивную энергию | Эквивалент 9 кубиков сахара |
| Летающая сила | Эквивалент 8 кубиков сахара |
| Тройка Энерджи | Эквивалент 7 кубиков сахара |
| Энергетический напиток Деннер | Эквивалент 7 кусочков сахара |
| красный бык | Эквивалент 7 кубиков сахара |
| Силовая бита | Эквивалент 7 кубиков сахара |
| Техно энергетический напиток | Эквивалент 7 кусочков сахара |
| М Бюджетный энергетический напиток | Эквивалент 7 кусочков сахара |
| Давай быстрее!Спорт | Эквивалент 6 кубиков сахара |
| Гарантия цены Энергетический напиток | Эквивалент 6 кубиков сахара |
С небольшим кубиком сахара весом 4 г банка энергетического напитка содержит в среднем от 24 до 36 г сахара. Если это большой кусок сахара весом около 7 г, то банка объемом 250 мл может содержать от 42 до 63 г сахара.
Содержание сахара в газированных напитках
Содовая, как правило, представляет собой безалкогольный газированный напиток, состоящий в основном из воды, антиоксидантов, растительных экстрактов, подкислителей и сахаров. Этот напиток существует в разных видах и предлагается несколькими брендами.
Содержание сахара в газировке зависит от ее типа. Найдите в следующей таблице самые известные виды газированных напитков с содержанием сахара:
| Вид газировки | Фамилия | Содержание сахара в 250 мл |
| кола | Кока-Кола | Около 27,5 г |
| пепси | Около 29 г | |
| Фруктовые газированные напитки | Фанта Апельсин | Около 26,5 г |
| лимонады | Спрайт | Около 26,5 г |
| 7-UP | Около 31,5 г |
Сахара в газированных напитках можно заменить подсластителями, чтобы получить напитки без сахара. Однако чрезмерное употребление этих напитков не рекомендуется, так как они не сделаны из органических и натуральных ингредиентов.
Глядя на эти цифры, мы видим, что энергетические напитки самые сладкие из трех. Кроме того, знайте, что они также принадлежат к семейству газированных напитков. Даже если фруктовый сок иногда показывает более высокое содержание сахара, чем газировка или энергетический напиток, следует помнить, что сахар натурального сока поступает из фруктов, а сахар газированных напитков — это добавленный сахар.
В отличие от фруктовых соков, газированные напитки не регулируются строгими правилами включения в их состав различных ингредиентов. В результате они имеют меньшую питательную ценность по сравнению с фруктовыми соками.
Сладкие напитки: как избежать чрезмерного потребления сахара?
Сладкие напитки, газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки могут внести свой вклад в ваш пищевой баланс, если вы употребляете их в умеренных количествах. Имейте в виду, однако, что они никоим образом не могут заменить воду. Действительно, нехватка минеральной воды имеет серьезные последствия для здоровья, а привыкание к сладкому вкусу трудно излечить.
Избыток сахара в организме способствует ожирению и диабету. Чтобы этого избежать, необходимо ограничить употребление сладких напитков, особенно во время еды. Разумно пить воду как можно чаще и только изредка пить сладкие напитки.
Вы должны с раннего возраста приучать своих детей к здоровому питанию, то есть не есть слишком много сладкой пищи и напитков, чтобы они оставались в хорошей форме.
