Embora o suco de fruta seja natural, nada diz que seja uma bebida mais saudável do que refrigerante ou bebida energética. Independentemente da bebida, o nível de açúcar que contém depende da sua versão e da sua preparação. De fato, um litro de uma versão light de refrigerante pode conter muito menos açúcar em comparação com um litro de suco de frutas concentrado. De qualquer forma, é sempre aconselhável consumir bebidas com moderação, pois além do açúcar, elas contêm nutrientes essenciais para o nosso bem-estar. Descubra através do nosso artigo o teor de açúcar em sumos de fruta, bebidas energéticas e refrigerantes para o ajudar a fazer a sua escolha.
Suco de fruta, energético e refrigerante: o que é mais doce?
Antes de tudo, você deve saber que o tipo de açúcar encontrado nos sucos de frutas é o açúcar natural da fruta. Por outro lado, refrigerantes e bebidas energéticas contêm açúcares adicionados.
Normalmente, as informações sobre o teor de açúcar em uma bebida são listadas no rótulo junto com a ingestão de vitaminas, minerais e nutrientes. Eles devem ser lidos com atenção antes de beber as bebidas.
Teor de açúcar em sucos de frutas
O fabrico de sumos de fruta puros e sumos de fruta a partir de concentrados é feito de acordo com regulamentações europeias muito específicas. Este último estipula a proibição de qualquer adição de corantes, conservantes e açúcares na bebida. Os sucos de frutas, portanto, contêm apenas os açúcares naturalmente presentes nas frutas que os constituem.
O teor de açúcar nos sucos de frutas é dividido de acordo com as frutas usadas para prepará-los. Encontre alguns exemplos na tabela a seguir:
| 250ml de suco de frutas | Níveis de açúcar |
| Suco de tomate | Cerca de 7,5g |
| suco de laranja | Cerca de 23,75g |
| Suco de toranja | Cerca de 20g |
| suco de maçã | Cerca de 22,5g |
| Suco de uva | Cerca de 40g |
Níveis de açúcar em bebidas energéticas
o bebidas energéticas são conhecidos por serem muito doces. São muito populares graças à sua qualidade refrescante e à sua capacidade de aumentar a energia do seu consumidor através dos ingredientes estimulantes que os constituem. No entanto, o teor de açúcar dessas bebidas é, em geral, invisível em sua lata.
Para ajudá-lo a conhecer aproximadamente o nível de açúcar em bebidas energéticas, descubra na tabela a seguir os resultados de uma análise laboratorial realizada pela ABE em 10 amostras de bebidas energéticas:
| Nome das bebidas energéticas (lata de 250 ml) | Níveis de açúcar |
| Queime energia intensa | O equivalente a 9 cubos de açúcar |
| Poder Voador | O equivalente a 8 cubos de açúcar |
| energia trojka | O equivalente a 7 cubos de açúcar |
| Bebida Energética Denner | O equivalente a 7 pedaços de açúcar |
| Red Bull | O equivalente a 7 cubos de açúcar |
| Bastão de Força | O equivalente a 7 cubos de açúcar |
| Bebida Energética Techno | O equivalente a 7 pedaços de açúcar |
| Bebida Energética M Orçamento | O equivalente a 7 pedaços de açúcar |
| Vá rápido! Esporte | O equivalente a 6 cubos de açúcar |
| Bebida Energética com Garantia de Preço | O equivalente a 6 cubos de açúcar |
Com um pequeno cubo de açúcar que pesa 4g, uma lata de energético contém em média de 24g a 36g de açúcar. Se for com um torrão grande de açúcar que pesa cerca de 7g, então uma lata de 250ml pode conter entre 42g a 63g de açúcar.
Teor de açúcar em refrigerantes
Um refrigerante é geralmente uma bebida carbonatada não alcoólica composta principalmente de água, antioxidantes, extratos vegetais, acidificantes e açúcares. Esta bebida existe em diferentes tipos sendo oferecida por diversas marcas.
O teor de açúcar em um refrigerante depende do seu tipo. Encontre na tabela a seguir os tipos mais famosos de refrigerantes com seu teor de açúcar:
| Tipo de refrigerante | Sobrenome | Teor de açúcar em 250 ml |
| colas | Coca Cola | Cerca de 27,5g |
| Pepsi | Cerca de 29g | |
| refrigerantes frutados | Fanta Laranja | Cerca de 26,5g |
| limonadas | Sprite | Cerca de 26,5g |
| 7 UP | Cerca de 31,5g |
Os açúcares dos refrigerantes podem ser substituídos por adoçantes para obter bebidas sem açúcar. No entanto, o consumo excessivo dessas bebidas não é recomendado, pois não são feitas com ingredientes orgânicos e naturais.
Olhando para esses números, podemos ver que as bebidas energéticas são as mais doces das três. Além disso, saiba que eles também pertencem à família dos refrigerantes. Mesmo que um suco de fruta às vezes apresente um teor de açúcar maior do que um refrigerante ou uma bebida energética, deve-se lembrar que o açúcar do suco natural vem da fruta enquanto o do refrigerante é um açúcar adicionado.
Ao contrário dos sucos de frutas, os refrigerantes não são regidos por regulamentações rígidas ao incluir vários ingredientes em sua composição. Como resultado, eles têm menos valor nutricional em comparação com os sucos de frutas.
Bebidas açucaradas: como evitar o consumo excessivo de açúcar?
Bebidas açucaradas, refrigerantes, energéticos e sucos de frutas podem contribuir para o seu equilíbrio nutricional se consumidos com moderação. Esteja ciente, no entanto, que eles não podem de forma alguma substituir a água. Com efeito, a falta de água mineral tem graves repercussões na saúde e a habituação ao sabor doce é difícil de eliminar.
O excesso de açúcar no corpo promove obesidade e diabetes. Para evitar isso, é necessário limitar o consumo de bebidas açucaradas, principalmente durante a refeição. É aconselhável tomar água com a maior frequência possível e beber bebidas açucaradas apenas ocasionalmente.
Você deve acostumar seus filhos a uma alimentação saudável, ou seja, não comer muito alimentos e bebidas açucarados, desde cedo, para que eles fiquem em boa forma.
