虽然果汁是天然的，但没有什么比苏打水或能量饮料更健康的了。不管是哪种饮料，它所含的糖含量取决于它的版本和制备方法。事实上，与一升浓缩果汁相比，一升清淡的苏打水所含的糖分要少得多。无论哪种方式，总是建议适量饮用饮料，因为除了糖之外，它们还含有对我们的健康至关重要的营养物质。通过我们的文章了解果汁、能量饮料和苏打水中的糖含量，以帮助您做出选择。
果汁、能量饮料和苏打水：哪个更甜？
首先，你应该知道果汁中的糖是天然水果糖。另一方面，苏打水和能量饮料含有添加糖。
通常，有关饮料中糖含量的信息与维生素、矿物质和营养素的摄入量一起列在标签上。饮用饮料前应仔细阅读。
果汁中的糖含量
纯果汁和浓缩果汁的生产是根据非常具体的欧洲法规进行的。后者规定禁止在饮料中添加任何染料、防腐剂和糖。因此，果汁仅含有构成它们的水果中天然存在的糖分。
果汁中的含糖量是根据用来调制果汁的水果来划分的。在下表中查找一些示例：
| 250毫升果汁 | 糖水平 |
| 番茄汁 | 约7.5g |
| 橙汁 | 约 23.75 克 |
| 葡萄柚汁 | 约20克 |
| 苹果汁 | 约22.5g |
| 葡萄汁 | 约40克 |
能量饮料中的糖含量
这 能量饮品 众所周知是非常甜的。它们非常受欢迎，因为它们令人耳目一新的品质以及通过构成它们的刺激成分来增强消费者能量的能力。然而，这些饮料的含糖量通常在罐头上是看不见的。
为了帮助您大致了解能量饮料中的糖含量，请在下表中了解 ABE 对 10 个能量饮料样品进行的实验室分析结果：
| 能量饮料名称（250毫升罐装） | 糖水平 |
| 燃烧强烈的能量 | 相当于9块方糖 |
| 飞行的力量 | 相当于8块方糖 |
| 特洛伊卡能源 | 相当于7块方糖 |
| 丹纳能量饮料 | 相当于7块糖 |
| 红牛 | 相当于7块方糖 |
| 电源蝙蝠 | 相当于7块方糖 |
| 技术能量饮料 | 相当于7块糖 |
| M 预算能量饮料 | 相当于7块糖 |
| 快点！运动 | 相当于6块方糖 |
| 保价能量饮料 | 相当于6块方糖 |
用一个重 4 克的小方糖，一罐能量饮料平均含有 24 至 36 克糖。如果是一大块重约 7 克的糖，那么一罐 250 毫升的糖可以包含 42 克到 63 克之间的糖。
苏打水的含糖量
苏打水通常是一种不含酒精的碳酸饮料，主要由水、抗氧化剂、植物提取物、酸化剂和糖组成。这种饮料有多个品牌提供的不同类型。
苏打水的含糖量取决于其类型。在下表中找到最著名的苏打水类型及其含糖量：
| 一种苏打水 | 姓 | 250毫升含糖量 |
| 可乐 | 可口可乐 | 约27.5g |
| 百事可乐 | 约29克 | |
| 果味汽水 | 芬达橙 | 约26.5g |
| 柠檬水 | 雪碧 | 约26.5g |
| 7-UP | 约31.5g |
苏打水中的糖可以用甜味剂代替，以获得无糖饮料。但是，不建议过度饮用这些饮料，因为它们不是由有机和天然成分制成的。
查看这些数字，我们可以看到能量饮料是三者中最甜的。此外，要知道他们也属于汽水家族。即使果汁有时比苏打水或能量饮料的含糖量更高，但应记住，天然果汁的糖分来自水果，而苏打水的糖分是添加的糖分。
与果汁不同，苏打水不受严格规定的约束，其成分中包含各种成分。因此，与果汁相比，它们的营养价值较低。
含糖饮料：如何避免过量食用糖分？
如果您适量饮用含糖饮料、苏打水、能量饮料和果汁，它们会有助于您的营养平衡。但是请注意，它们绝不能代替水。事实上，缺乏矿泉水对健康有严重影响，对甜味的习惯难以消除。
体内过多的糖分会导致肥胖和糖尿病。为了避免这种情况，有必要限制含糖饮料的摄入，尤其是在用餐期间。明智的做法是尽可能多喝水，偶尔喝含糖饮料。
一定要让孩子从小养成健康的饮食习惯，也就是说不要吃太多含糖的食物和饮料，让他们保持良好的体形。
