Selvom frugtjuice er naturligt, siger intet, at det er en sundere drik end sodavand eller energidrik. Uanset drikken afhænger niveauet af sukker den indeholder af dens version og dens tilberedning. Faktisk kan en liter af en light-version af sodavand indeholde meget mindre sukker sammenlignet med en liter koncentreret frugtjuice. Uanset hvad er det altid tilrådeligt at nyde drinks med måde, da de udover sukker indeholder næringsstoffer, der er essentielle for vores velvære. Opdag gennem vores artikel sukkerindholdet i frugtjuice, energidrikke og sodavand for at hjælpe dig med at træffe dit valg.
Frugtjuice, energidrik og sodavand: hvad er sødere?
Først og fremmest bør du vide, at den type sukker, der findes i frugtjuice, er naturligt frugtsukker. På den anden side indeholder sodavand og energidrikke tilsat sukker.
Normalt står oplysninger om sukkerindholdet i en drik på etiketten sammen med vitamin-, mineral- og næringsindtag. De bør læses omhyggeligt, før du drikker drikkevarerne.
Sukkerindhold i frugtjuice
Fremstillingen af ren frugtjuice og frugtjuice fra koncentrat sker efter meget specifikke europæiske regler. Sidstnævnte foreskriver forbud mod enhver tilsætning af farvestoffer, konserveringsmidler og sukkerarter i drikkevaren. Frugtjuice indeholder derfor kun de sukkerarter, der er naturligt til stede i de frugter, der udgør dem.
Sukkerindholdet i frugtjuice er opdelt efter de frugter, der bruges til at lave dem. Find nogle eksempler i følgende tabel:
| 250 ml frugtjuice | Sukkerniveauer |
| Tomat juice | Cirka 7,5 g |
| Appelsinjuice | Omkring 23,75 g |
| Grapefrugtjuice | Omkring 20 g |
| æblejuice | Omkring 22,5 g |
| Drue saft | Omkring 40 g |
Sukkerniveauer i energidrikke
Det energidrikke er kendt for at være meget søde. De er meget populære takket være deres forfriskende kvalitet og deres evne til at booste deres forbrugers energi gennem de stimulerende ingredienser, der udgør dem. Imidlertid er sukkerindholdet i disse drikke generelt usynligt på deres dåse.
For at hjælpe dig med nogenlunde at kende sukkerniveauet i energidrikke kan du i følgende tabel se resultaterne af en laboratorieanalyse udført af ABE på 10 prøver af energidrikke:
| Navn på energidrikke (250 ml dåse) | Sukkerniveauer |
| Brænd intens energi | Det svarer til 9 sukkerstykker |
| Flyvende kraft | Det svarer til 8 sukkerstykker |
| Trojka energi | Det svarer til 7 sukkerstykker |
| Denner energidrik | Det svarer til 7 stykker sukker |
| rød tyr | Det svarer til 7 sukkerstykker |
| Power Bat | Det svarer til 7 sukkerstykker |
| Techno energidrik | Det svarer til 7 stykker sukker |
| M Budget Energidrik | Det svarer til 7 stykker sukker |
| Gå hurtigt! Sport | Det svarer til 6 sukkerstykker |
| Prisgaranti Energidrik | Det svarer til 6 sukkerstykker |
Med en lille sukkerterning, der vejer 4g, indeholder en dåse energidrik i gennemsnit 24g til 36g sukker. Hvis det er med en stor sukkerklump, der vejer omkring 7 g, så kan en 250 ml dåse indeholde mellem 42 g til 63 g sukker.
Sukkerindhold i sodavand
En sodavand er generelt en ikke-alkoholholdig kulsyreholdig drik, der hovedsageligt består af vand, antioxidanter, planteekstrakter, syrningsmidler og sukkerarter. Denne drik findes i forskellige typer, der tilbydes af flere mærker.
Sukkerindholdet i en sodavand afhænger af dens type. Find i følgende tabel de mest kendte sodavandstyper med deres sukkerindhold:
| En slags sodavand | Efternavn | Sukkerindhold i 250 ml |
| colaer | Coca Cola | Omkring 27,5 g |
| Pepsi | Omkring 29 g | |
| Frugtige sodavand | Fanta Orange | Omkring 26,5 g |
| limonader | Sprite | Omkring 26,5 g |
| 7-OP | Cirka 31,5 g |
Sukkeret i sodavand kan erstattes af sødestoffer for at opnå sukkerfri drikke. Overdreven indtagelse af disse drikke anbefales dog ikke, da de ikke er lavet med økologiske og naturlige ingredienser.
Ser vi på disse tal, kan vi se, at energidrikke er de sødeste af de tre. Ved desuden, at de også tilhører familien af sodavand. Selvom en frugtjuice nogle gange viser et højere sukkerindhold end i en sodavand eller en energidrik, skal det huskes, at sukkeret i den naturlige juice kommer fra frugten, mens det fra sodavand er tilsat sukker.
I modsætning til frugtjuice er sodavand ikke underlagt strenge regler ved at inkludere forskellige ingredienser i deres sammensætning. Som et resultat har de mindre næringsværdi sammenlignet med frugtjuice.
Sukkerholdige drikke: hvordan undgår man overdrevent sukkerforbrug?
Sukkerholdige drikke, sodavand, energidrikke og frugtjuice kan bidrage til din ernæringsmæssige balance, hvis du indtager dem med måde. Vær dog opmærksom på, at de på ingen måde kan erstatte vand. Faktisk har manglen på mineralvand alvorlige konsekvenser for helbredet, og tilvænningen til sød smag er svær at fjerne.
Overskydende sukker i kroppen fremmer fedme og diabetes. For at undgå dette er det nødvendigt at begrænse forbruget af sukkerholdige drikkevarer, især under måltidet. Det er klogt at tage vand så ofte som muligt og kun af og til at drikke sukkerholdige drikkevarer.
Du skal vænne dine børn til sund kost, det vil sige ikke at spise for meget sukkerholdige mad- og drikkevarer, fra en tidlig alder, så de holder sig i god form.
