Meskipun jus buah itu alami, tidak ada yang mengatakan bahwa jus buah lebih sehat daripada soda atau minuman berenergi. Apa pun minumannya, kandungan gulanya tergantung pada versi dan cara pembuatannya. Faktanya, satu liter soda versi rendah lemak mungkin mengandung lebih sedikit gula daripada satu liter jus buah pekat. Apapun masalahnya, selalu disarankan untuk menikmati minuman dalam jumlah sedang, karena selain gula, minuman tersebut mengandung nutrisi yang penting bagi kesehatan kita. Baca artikel kami tentang kandungan gula dalam jus buah, minuman berenergi, dan minuman ringan untuk membantu Anda menentukan pilihan.
Jus buah, minuman berenergi, dan minuman ringan: mana yang paling manis?
Pertama-tama, Anda perlu tahu bahwa jenis gula yang ditemukan dalam jus buah adalah gula alami yang ada di dalam buah. Sebaliknya, minuman ringan dan minuman berenergi mengandung gula tambahan.
Biasanya, informasi tentang kandungan gula dalam minuman diberikan pada label bersama dengan kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi. Ini harus dibaca dengan cermat sebelum meminum minuman tersebut.
Kadar gula dalam jus buah
Jus buah murni dan jus buah dari konsentrat diproduksi sesuai dengan peraturan Eropa yang sangat spesifik. Peraturan ini menetapkan bahwa tidak ada pewarna, pengawet, atau gula yang boleh ditambahkan ke dalam minuman. Oleh karena itu, jus buah hanya mengandung gula yang secara alami ada dalam buah yang dibuat.
Kandungan gula dalam jus buah bervariasi sesuai dengan buah yang digunakan untuk membuatnya. Temukan beberapa contoh dalam tabel di bawah ini:
| Jus buah 250 ml | Kandungan gula |
| Jus tomat | Kira-kira 7,5 g |
| Jus jeruk | Kira-kira 23,75 g |
| Jus jeruk bali | Kira-kira. 20 g |
| Jus apel | Kira-kira 22,5g |
| Jus anggur | Kira-kira 40 g |
Kadar gula dalam minuman berenergi
Itu minuman berenergi terkenal sangat manis. Minuman ini sangat dihargai karena kualitasnya yang menyegarkan dan kemampuannya untuk meningkatkan energi konsumen melalui bahan-bahan yang menstimulasi yang dikandungnya. Namun, kandungan gula dari minuman ini biasanya tidak terlihat pada kalengnya.
Untuk membantu Anda mendapatkan gambaran kasar tentang kandungan gula dalam minuman berenergi, tabel berikut ini menunjukkan hasil analisis laboratorium yang dilakukan oleh ABE pada 10 sampel minuman berenergi:
| Nama minuman berenergi (kaleng 250 ml) | Kandungan gula |
| Membakar energi yang kuat | Setara dengan 9 gula batu |
| Kekuatan Terbang | Setara dengan 8 gula batu |
| Energi Trojka | Setara dengan 7 gumpalan gula |
| Minuman Energi Denner | Setara dengan 7 buah gula pasir |
| Banteng Merah | Setara dengan 7 gumpalan gula |
| Pemukul Daya | Setara dengan 7 gumpalan gula |
| Minuman Energi Techno | Setara dengan 7 buah gula pasir |
| M Minuman Energi Anggaran | Setara dengan 7 buah gula pasir |
| Cepatlah! Olahraga | Setara dengan 6 gumpalan gula |
| Harga Jaminan Minuman Energi | Setara dengan 6 gula batu |
Dengan gula batu kecil seberat 4 g, sekaleng minuman berenergi mengandung rata-rata 24 g hingga 36 g gula. Dengan gula batu besar yang beratnya sekitar 7 g, kaleng 250 ml mengandung antara 42 g hingga 63 g gula.
Kadar gula dalam minuman ringan
Minuman ringan umumnya adalah minuman berkarbonasi non-alkohol yang sebagian besar terdiri dari air, antioksidan, ekstrak tumbuhan, pengasam, dan gula. Ada beberapa jenis soda yang berbeda, tersedia dari berbagai merek.
Jumlah gula dalam minuman ringan tergantung pada jenisnya. Gunakan tabel di bawah ini untuk menemukan jenis minuman ringan yang paling umum dan kandungan gulanya:
| Jenis soda | nama keluarga | Kandungan gula dalam 250 ml |
| Cola | Coca-cola | Kira-kira 27,5 g |
| Pepsi | Kira-kira 29 g | |
| Soda buah | Fanta Orange | Kira-kira 26,5 g |
| Limun | Sprite | Kira-kira 26,5 g |
| 7-UP | Kira-kira 31,5 g |
Gula dalam minuman ringan dapat diganti dengan pemanis untuk membuat minuman bebas gula. Namun, konsumsi minuman ini secara berlebihan tidak disarankan, karena tidak dibuat dengan bahan-bahan organik dan alami.
Angka-angka ini menunjukkan bahwa minuman berenergi memiliki kandungan gula tertinggi di antara ketiganya. Minuman berenergi juga termasuk dalam keluarga soda. Meskipun jus buah terkadang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada minuman ringan atau minuman berenergi, penting untuk diingat bahwa gula dalam jus alami berasal dari buah, sedangkan gula dalam minuman ringan adalah gula tambahan.
Tidak seperti jus buah, minuman ringan tidak diatur oleh peraturan yang ketat dan memasukkan berbagai bahan dalam komposisinya. Akibatnya, minuman ringan memiliki nilai gizi yang lebih rendah daripada jus buah.
Minuman berpemanis: bagaimana cara menghindari konsumsi gula yang berlebihan?
Minuman manis, seperti minuman ringan, minuman berenergi, dan jus buah, dapat berkontribusi pada diet seimbang jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Akan tetapi, minuman-minuman tersebut tidak akan pernah bisa menggantikan air putih. Kekurangan air mineral dapat berdampak serius pada kesehatan Anda, dan sulit untuk menghentikan kebiasaan minum minuman manis.
Kelebihan gula dalam tubuh dapat menyebabkan obesitas dan diabetes. Untuk menghindarinya, Anda perlu membatasi konsumsi minuman manis, terutama saat makan. Sebaiknya Anda minum air putih sesering mungkin dan hanya minum minuman manis sesekali.
Anda perlu membiasakan anak-anak Anda untuk makan dengan sehat, yaitu tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman manis, sejak usia dini, agar mereka tetap dalam kondisi prima.
