a teste multidimensional da raiva é a tradução francesa do Multidimensional Anger Inventory (MAI), uma inventário multidimensional da raiva concebido pela psicóloga Judith M. Siegel dentro 1986.
Em vez de um simples questionário do tipo “irritas-te facilmente?”, este avalia a tua raiva sob vários ângulos para te dar um perfil emocional real. Contamos-te tudo!
O que significa um teste de raiva?
A frustração e o nervosismo são emoções normais. O problema surge quando elas se repetem com demasiada frequência e passam a pesar na tua vida quotidiana, na tua saúde mental e até a tua saúde física. É aí que uma ferramenta como o MAI torna-se útil.
Este questionário psicológico não se limita a uma pontuação global. Ele analisa a tua raiva em várias dimensões a frequência, a duração, o’intensidade, a forma como o expressas e os situações que a desencadeiam. Ao cruzar esses dados, fornece-te uma análise precisa do teu perfil emocional, algo que nenhum questionário clássico consegue fazer.
O objetivo é concreto: melhorar compreender as tuas reações, ter em conta consciência dos teus padrões de comportamento e dar início a um verdadeiro trabalho de regulação emocional. Esta ferramenta de referência, concebida com base numa base científica sólida, ajuda-te a avaliar a tua raiva para a gerires melhor no dia-a-dia.
Como se faz um teste de raiva?
O teste baseia-se em 38 perguntas curtas. Assim que tiveres respondido a todas as perguntas, recebes as tuas resultados expressos em percentagem, distribuídos de acordo com vários fatores:
- Frequência : com que frequência te zangas no teu dia-a-dia.
- A intensidade : a intensidade da reação emocional, desde um ligeiro aborrecimento até uma verdadeira explosão.
- A raiva interior : engoles a tua frustração, ficas a remoer sozinho à noite e sentes tristeza ou culpa.
- A raiva externa : se levantares a voz, se bateres com a porta, a tensão transmite-se aos outros.
- O surgimento da raiva e as situações desencadeantes : as fontes que despertam a tua raiva (trabalho, relações, stress).
Há um último indicador que merece atenção: os perspetivas adversas. Estas medem até que ponto desconfias dos outros por defeito. Quanto mais elevada for esta pontuação, mais tendes a dar crédito a más intenções às pessoas à tua volta.
Ao analisar todas estas dimensões, o teste ajuda-te a compreender como, porquê e contra quem expressas a tua raiva, muito para além de um simples “sim ou não”. Estes dados constituem um verdadeiro relatório sobre as tuas reações de raiva, útil para dar início a um processo de melhoria com um profissional de saúde, se necessário.
Quais são as perguntas do questionário?
Cada pergunta é curta e está formulada na forma de sim/não ou numa escala de afinação. Algumas dizem respeito às tuas reações numa situação de tensão: ficas zangado quando alguém te dá uma ordem no trabalho ? Irritas-te frequentemente por causa de pequenas coisas?
Outros exploram as tuas relações com os outros. Como reages perante alguém que é demasiado simpático? O que sentes no meio de uma multidão? Estas perguntas permitem avaliar o teu comportamento emocional perante o stress.
Se o teu nível se destaca muito elevado, não hesite em consultar um profissional de saúde mental para treinar a tua gestão da raiva e melhorar a tua qualidade de vida. O teste não é um diagnóstico, mas um primeiro passo útil para compreenderes as tuas reações relacionadas com a raiva e fazeres as pazes com as tuas emoções.
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