O WHOOP monitoriza bem as calorias queimadas. A pulseira calcula a tua gasto calórico de forma contínua, tanto em repouso como durante o esforço, a partir da tua frequência cardíaca e dos teus dados biométricos.
Mas tem em conta que essa não é a sua função principal: o WHOOP foi concebido, acima de tudo, para a recuperação e a dormir.
Vídeo explicativo em inglês por Alucare (traduzido do francês), complemento ideal da página. Ver vídeo
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Onde posso ver as calorias na aplicação WHOOP?
É muito simples. Para aceder aos teus calorias queimadas, segue estes dois passos:
- Abre o’Aplicação WHOOP no teu smartphone.
- Deslize para baixo até à secção Calorias.
Lá encontras um resumo diário do teu gasto calórico total. A aplicação também apresenta em pormenor a distribuição entre as tuas calorias em repouso (tom BMR estimado) e os teus calorias ativas, queimadas durante o esforço.
Um ponto importante: WHOOP apenas contabiliza as calorias queimadas, e não as calorias consumidas. Nada relacionado com a alimentação. Para isso, é preciso recorrer a uma aplicação dedicada à nutrição.
Na aplicação, as calorias continuam a ser um dado secundário. A ênfase é colocada sobretudo em três indicadores:
- a dormir (Sleep)
- o recuperação (Recovery)
- EU'esforço (Strain)
Damos-te mais informações sobre estas três funções em a nossa análise completa do WHOOP.
Como é que o WHOOP calcula as calorias queimadas?
A WHOOP fornece uma estimativa com base na tua frequência cardíaca medida de forma contínua com base nos teus dados biométricos. Concretamente, a pulseira cruza várias informações:
- Os teus dados pessoais informações introduzidas na aplicação (idade, sexo, altura, peso)
- Os teus dados relativos à atividade física (duração, intensidade do esforço)
- Sua metabolismo basal estimado (BMR)
- o variabilidade da frequência cardíaca (HRV) e a frequência cardíaca em repouso
O cálculo baseia-se em modelos científicos em vez de nos basearmos em simples médias genéricas. O objetivo é evitar estimativas exageradas e aproximar-nos o mais possível do teu esforço real.
Este vídeo ilustra bem as medições efetuadas pela pulseira no dia a dia:
Qual é a precisão do controlo de calorias do WHOOP?
A própria WHOOP salienta este ponto: os As calorias indicadas são estimativas, não é uma medida exata. Até à data, a empresa não publica nenhuma percentagem oficial de precisão.
A despesa é calculada com base na tua frequência cardíaca em contínuo, da variabilidade da frequência cardíaca (VFC), da temperatura cutânea e do movimento registado pelo acelerómetro.
Quanto mais a pulseira te conhecer (idade, peso, frequência cardíaca em repouso), mais precisa será a estimativa.
O sensor continua a ser mais fiável para acompanhar uma tendência ao longo de vários dias para dar um valor exato, ao ponto de uma caloria.
Para aperfeiçoar o teu acompanhamento nutricional, é aconselhável cruzar estes dados com uma aplicação específica.
Comparação: WHOOP vs Apple Watch vs Garmin para controlo de calorias?
Os três aparelhos estimam as tuas calorias queimadas com base na frequência cardíaca, mas não estão ao mesmo nível.
WHOOP aposta tudo na recuperação e no esforço, enquanto o’Apple Watch e Garmin acrescentam o GPS e um ecrã que mostra o consumo diretamente no pulso.
| WHOOP | Apple Watch | Garmin | |
| Contagem de calorias em repouso | Sim | Sim | Sim |
| Contagem de calorias durante o desporto | Sim | Sim | Sim |
| Utiliza o ritmo cardíaco | Sim | Sim | Sim |
| Utiliza o GPS durante a atividade | Não | Sim | Sim |
| Apresenta as calorias no relógio | Não (apenas na aplicação) | Sim | Sim |
| Dar um número exato de 100 %? | Não | Não | Não |
| Ideal para | Acompanhamento da recuperação e do esforço global | Utilização diária e actividades gerais | Desportistas que treinam regularmente |
Nenhum sensor fornece um valor exato: são todas estimativas. Um teste em laboratório divulgado pela imprensa situou o’Apple Watch entre os mais fiáveis, em 10 % próximo do resultado real.
Os relógios Garmin continuam a ser uma aposta segura para os desportistas, graças ao GPS e aos dados detalhados sobre a atividade.
A verdadeira diferença reside na finalidade de cada aparelho. Se as calorias e a visualização direta no pulso são importantes para ti, o’Apple Watch Onde Garmin são mais adequadas.
Se quiseres compreender a tua recuperação, o teu dormir e a tua variabilidade da frequência cardíaca para otimizar o teu desempenho, WHOOP continua a ser uma das melhores pulseiras do mercado.
Então, estás pronto para acompanhar de perto os teus esforços?
Utilizar o WHOOP para otimizar os meus esforços
Podes consultar o nosso artigo dedicado aos alternativas ao WHOOP para descobrir mais funcionalidades dos outros relógios inteligentes.
É realmente possível perder peso com o WHOOP?
O WHOOP, por si só, não faz emagrecer. A perda de peso depende, acima de tudo, de três fatores:
- Sua défice calórico ao longo do tempo
- A tua alimentação no dia a dia
- A tua constância, dia após dia
A pulseira não substitui, portanto, um estilo de vida saudável. No entanto, ajuda-te a orientar o teu percurso com dados concretos:
- Compreender melhor a tua gasto energético real
- Acompanha o teu nível de atividade ao longo do dia
- Melhorar o teu dormir, que desempenha um papel fundamental na gestão do peso
- Ajustar o tom formação dependendo da tua recuperação
Na prática, podes contar com o teu pontuação de recuperação para ajustar o teu esforço. Num dia de grande esforço, o teu corpo queima mais calorias e precisa de mais energia.
Por outro lado, num dia de descanso, justifica-se uma ingestão mais moderada.
Em poucas palavras, WHOOP não é uma solução milagrosa para emagrecer, mas é uma uma boa ferramenta para acompanhar as calorias que queimas e manter-te fiel aos teus objetivos.
Para que o cálculo seja o mais fiável possível, o colocação do sensor é essencial.
Neste vídeo, vais descobrir as diferentes formas de usar o WHOOP (no pulso, no braço ou em roupa conectada) para se adaptar a todas as tuas atividades desportivas.
Vídeo explicativo em inglês por Alucare (traduzido do francês), complemento ideal da página. Ver vídeo
Quais são as vantagens e desvantagens do controlo de calorias com o WHOOP?
O acompanhamento das calorias queimadas com OMS tem verdadeiras vantagens, mas também algumas limitações que é importante conhecer antes da compra.
| Vantagens | Desvantagens |
|---|---|
|
|
Devo ou não utilizar o WHOOP para controlar as minhas calorias?
Todos depende dos teus objetivos. O WHOOP é especialmente ideal se a tua prioridade for monitorizar:
- o recuperação numa base diária
- A otimização das tuas atuação no treino
- a dormir e o teu nível de repouso
Por outro lado, se o teu objetivo é contar com precisão os teus calorias queimadas ou para acompanhar a tua perda de peso em pormenor, o WHOOP pode não ser a melhor escolha. Uma Garmin ou um Apple Watch será mais adequada a essa necessidade específica.
Para um acompanhamento nutricional eficaz, é melhor combinar WHOOP numa aplicação dedicada, como MyFitnessPal.
Perguntas frequentes
O WHOOP é correto para a musculação?
O WHOOP mede a tua frequência cardíaca de forma contínua, mas não avalia diretamente o trabalho mecânico realizado pelos teus músculos. Estas estimativas baseadas na frequência cardíaca são, portanto, muito menos precisas Para :
- Séries curtas
- Cargas pesadas
- Esforços curtos e explosivos
A análise das calorias queimadas é, assim, menos relevante para musculação e treinos intervalados.
Por outro lado, as estimativas do gasto calórico são muito mais coerentes para atividades cardiovasculares contínuas, como a corrida ou o ciclismo, em que a frequência cardíaca se mantém estável e está relacionada com o esforço realizado.
Queres dar prioridade à tua recuperação?
Posso ligar o WHOOP ao MyFitnessPal?
Sim, podes sincronizar o WHOOP com MyFitnessPal em poucos segundos. Eis os passos a seguir:
- Abre as definições do’Aplicação WHOOP
- Vai à secção «Aplicações conectadas»
- Selecionar MyFitnessPal e inicia sessão na tua conta
- Autoriza a sincronização de dados com o WHOOP
Podes então exportar os teus dados de atividade e cruzar esses dados com o teu registo nutricional. É útil para ajustar a tua alimentação nos dias de treino mais intenso.
Porque é que o WHOOP não coloca as calorias no centro da sua interface?
Porque a pulseira se posiciona, acima de tudo, como uma ferramenta de desempenho e bem-estar. Os seus três pilares são:
- A otimização da recuperação
- A gestão do stress fisiológico
- A melhoria das atuação numa base diária
As calorias continuam a ser um indicador secundário, muito atrás do trio Strain, Recovery e Sleep. É essa a verdadeira força do WHOOP.
E para aprofundar o tema:
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