Sim, o WHOOP tem, de facto, uma alarme integrado, mas não se trata de um alarme sonoro clássico. A pulseira vibra discretamente no teu pulso para te acordar suavemente, no momento em que o teu objetivo de recuperação é atingido.
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Como funciona o alarme WHOOP?
O alarme do WHOOP é o que se chama de uma alarme tátil (haptic alarm). Não emite nenhum som: a pulseira vibra diretamente no teu pulso, sem ecrã nem ruído. É ideal se partilhares a cama com alguém.
Tudo se configura a partir do Sleep Planner (o planeador de sono) na aplicação. Eis como funciona na prática:
- Abre o Sleep Planner na aplicação.
- Escolhe a forma como queres acordar (wake) : a uma hora exacta, quando atingires o teu objetivo do sono (sleep goal), ou quando a tua a recuperação passa a verde (In The Green).
- A pulseira acompanha os teus dados de sleep e de recovery a noite toda.
- No momento certo, ele aciona o’alerta tátil no teu pulso para te acordar (wake up).
A verdadeira diferença em relação a um despertador clássico reside nesta lógica de recuperação. Em vez de acordares às cegas a uma hora fixa (exact time), o WHOOP espera até que tenhas atingido o teu objetivo de sono ou até que o teu pontuação de recuperação ou seja, na zona verde, num intervalo horário que tu próprio definiste.
Quais são as funcionalidades do alarme WHOOP?
O alarme baseia-se inteiramente no Sleep Planner integrado na aplicação. Acorda-te através de vibrações hápticas discretas no pulso, sem nunca emitirem o mais pequeno som. Eis as features disponíveis para set o teu alarme:
- Acordar à uma hora exacta (Exact Time), quando tens de te levantar a uma hora precisa.
- Despertar em objetivo do sono (Sleep Goal), que se ativa assim que atingires o nível de sono de que o teu corpo necessita.
- Despertador " In The Green" , que te acorda num intervalo de tempo à tua escolha assim que atingires o teu objetivo de recuperação.
Para alterar o alarme (setting an alarm), abres a aplicação, ajustas as tuas definições e guardas. A nova configuração substitui a anterior.
Para que serve o alarme do WHOOP?
EU'alarme tátil a partir de WHOOP não se limita a tirar-te da cama. Serve, acima de tudo, para te fazer levantar às bom momento, dependendo da tua recuperação efetiva. Eis o que isso te traz, concretamente:
- Melhorar a a qualidade do teu despertador (wake up) graças a uma vibração silenciosa no pulso.
- Reduzir a sensação de cansaço ao nascer do sol, sem o seu som estridente.
- Otimizar a tua recuperação (recovery) ao acordares assim que atingires o teu objetivo.
- Ajudar-te a cumprir os teus objetivos de sono (sleep goals) dia após dia.
- Apoiar a tua desempenho (performance) e a tua forma física (fitness) a longo prazo.
Mais do que um simples despertador, o alarme é parte integrante do’ecossistema da saúde (health) do WHOOP, que inclui o acompanhamento do desempenho, da recuperação e do sono.
Testámos o alarme WHOOP num vídeo
Para este teste, usámos a pulseira WHOOP com a versão mais recente do’aplicativo WHOOP ao longo de vários dias. O objetivo: perceber como é que, na realidade, se desencadeia o’alarme tátil ao acordar (wake up), e se a vibração for suficiente para te tirar do sleep sem acordar o teu parceiro.
No vídeo, podes ver a configuração (setting) passo a passo desde o Sleep Planner, a escolha (choose) entre a hora exata e o objetivo de recuperação, bem como a nossa opinião concreta sobre a eficácia no dia a dia:
Vídeo explicativo em inglês por Alucare (traduzido do francês), complemento ideal da página. Ver vídeo
Quais são as vantagens do alarme WHOOP em comparação com um alarme convencional?
Em vez de um despertador sonoro básico, o alarme do WHOOP aposta numa abordagem mais inteligente e personalizada. Este fitness tracker segue o teu sleep de forma contínua, e depois aciona uma vibração háptica discreta no pulso. Eis as principais diferenças:
- Uma chamada de atenção mais suave: nenhum som agressivo, apenas um vibração silenciosa e gradual, que te ajuda a acordar sem sobressaltos de manhã (morning).
- Despertar mais sincronizado: com o Sleep Planner, a pulseira acorda-te num intervalo de tempo que escolheres, assim que o teu objetivo de recuperação atingido (o famoso In The Green), em vez de a um time fixo.
- Despertador silencioso para quem está à tua volta: É ideal se dormires a dois, o teu parceiro (partner) não ouve nada.
- Não há necessidade de um telefone na mesinha de cabeceira: a pulseira (tracker) no teu pulso é suficiente.
Para finalmente tirar o máximo partido do facto de acordar:
Será que o alarme WHOOP é realmente mais eficaz?
Tudo depende do teu perfil do utilizador. O despertar por vibração háptica não é adequado para todas as pessoas da mesma forma.
O alarme WHOOP é ideal se te identificares com isto:
- Tu és sensível a vibrações no pulso e acordas (wake up) facilmente, sem som.
- Queres um despertar suave e gradual, sem acordar de sobressalto de manhã.
- Queres otimizar o teu sleep e a levantares-te quando o teu objetivo de recuperação (recovery goal) é atingido.
- Partilhas a cama e não queres incomodar o teu parceiro com o toque do telemóvel.
Nestes casos, um alarme clássico continua a ser a opção mais adequada:
- Tens um sono muito profundo e uma simples vibração não chega para te acordar.
- Precisas de um som potente para acordar de manhã.
- Prefere acordar imediatamente a um hora exata e fixa (exact time).
O interesse do Sleep Planner e com os seus alertas táteis, é fazer todo o trabalho por ti, no intervalo de tempo que escolheres (choose). Cabe-te a ti decidir se isso se adequa ao teu ritmo e às tuas goals.
Perguntas frequentes
Como configurar e ativar o alarme do WHOOP?
Tudo se passa no’aplicativo WHOOP, na secção Sleep Planner. O ajuste (set an alarm on WHOOP) demora apenas um minuto:
- Abre a aplicação WHOOP.
- Aceda às definições relacionadas com o sleep.
- Escolhe o teu hora exata do despertar (wake time) ou o teu modo de alarme.
- Ativa o’alarme tátil (haptic alarm).
- (Opcional) Ativa a janela de despertar inteligente com base na tua recuperação (recovery).
Para um guia passo a passo, consulta o tutorial completo sobre o configuração do alarme WHOOP.
Como posso parar ou desligar o alarme na minha pulseira WHOOP?
Para desligar o alarme vibratório, bate duas vezes rapidamente na parte superior do sensor. O alarme também desliga-se automaticamente após 30 segundos se não fizeres nada.
Para desativar um alarme já programado, volta à secção Sleep Planner do aplicativo.
O alarme do WHOOP funciona se a bateria da pulseira estiver fraca?
Sim, mas certifica-te de que a carga não caia abaixo dos 10 %. Abaixo deste limiar, o sensor pode desligar-se e o alarme não será acionado. Se a pulseira estiver totalmente descarregada, simplesmente não poderá vibrar.
Posso programar vários alarmes?
Não. a WHOOP não permite programar vários alarmes independentes ao longo do dia. Só podes configurar um’um único alarme tátil por dia. Se precisares de um segundo lembrete, define também um alarme adicional no teu telemóvel.
Porque é que o meu alarme WHOOP não disparou?
Existem várias razões que podem explicar isso:
- Bateria fraca: sob os 10 %, o alarme pode não disparar.
- Falha na sincronização: o alarme é registado através de Bluetooth. Se a ligação for interrompida durante o ajuste (setting), não fica guardada na pulseira.
- Aplicação encerrada prematuramente: Se saíres da aplicação enquanto ainda estiveres na página de configuração, as tuas definições podem não ser guardadas.
- Modo de despertar inteligente: os estilos Sleep Planner Onde In The Green podem ativar o alarme até Há 1 hora que o prazo final, se o teu objetivo for sleep ou de recovery já foi atingido.
Posso ajustar a intensidade da vibração do alarme?
Não. Não é possível ajustar a intensidade da vibração háptica da pulseira. Para um despertar mais fiável, o truque é usar a pulseira com firmeza contra a tua pele.
Como é que defino um alarme recorrente para a semana?
Quando definires os teus dias e a hora a que acordas (wake time) e o teu modo de alarme na aplicação, ativa a opção My Schedule. O alarme repete-se então todas as semanas, sem ter de a reprogramar todas as manhãs.
Posso utilizar o alarme WHOOP sem uma assinatura?
Não. Sem uma assinatura, não tens acesso à aplicação WHOOP, e é através dela que se pode ajustar e ativar o alarme. Consulta o nosso guia completo sobre o’Assinatura WHOOP para ver as diferentes fórmulas.
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